Примерное меню на день для начинающего бодибилдера должно быть следующим.
Первый прием пищи (7:00)
1 тарелка овсяной каши на воде
1 чашка яичного коктейля
Второй прием пищи (9:00)
Вместо еды лучше принять Prolab — комплекс для мышечной массы (который имеет процентное соотношение 40/40/20 питательных веществ) в смеси с водой или протеиновым порошком (около 40 г белка), смешанного с 40 г углеводов с пюре из риса, крупы или овсянки.
1 столовая ложка льняного масла.
Полдник (12:00)
1 тарелка коричневого риса или среднего размера печеная картошка или 1 тарелка овсянки
2 стакана зеленой фасоли, брокколи или любые другие необходимые овощи
порция курицы, индейки или нежирной рыбы
Обед (15:00)
Меню то же, что и для второго приема пищи
Ужин (18:00)
1 тарелка коричневого риса, или среднего размера печеная картошка, или 1 тарелка овсянки
2 стакана зеленой фасоли, брокколи или любые другие необходимые овощи
порция курицы, индейки или нежирной рыбы
Второй ужин (20:00)
То же меню, что и для второго приема пищи.
По материалам bodybuilding.about.com
Популярность: 20% [?]
Еще о бодибилдинге
-
Оксфордские ученые в который раз проверили эффект правильного питания
-
Бодибилдинг для начинающих. Диета спортсмена
-
Бодибилдинг для начинающих. Диета спортсмена. Часть 2
-
Диета бодибилдера. Овсянка на завтрак
-
Увеличить вес и остаться здоровым
-
Как ужинать бодибилдеру?
-
6 советов начинающему бодибилдеру
-
Не забыть в спортзале: зачем нам упражнения на растяжку
