6 советов начинающему бодибилдеру

Автор: nika |

Рубрики:

Питание, тренировка

Начинающему бодибилдеру следует прислушаться к основным советам опытных тренеров. Вот — некоторые из них.

1. Тренировочный зал

Следует сразу уяснить, что тренировочный зал – это место для тренировок, а не общения. Некоторые люди после выполнения одного подхода заводят с кем-нибудь оживлённое общение и возобновляют тренировку минут через 10. Это никуда не годится, паузы между сетами не должны превышать 2 минуты, начинающие бодибилдеры должны это учесть.

2. Пищевые добавки

Реклама пищевых добавок утверждает, что без них невозможно нарастить огромные мускулы. Это в корне неверно, ведь атлеты древности имели шикарную мускулатуру и при этом не использовали пищевых добавок. К тому же, качественные натуральные продукты намного полезней для здоровья. В 1970 году Арнольд Шварценеггер использовал натуральный белковый коктейль — и добился прекрасных результатов, а ведь он — что-то вроде иконы для любого начинающего бодибилдера. Вот рецепт этого коктейля:

— 2 стакана молока
— ½ чашки мороженого
— 1 яйцо
— ½ чашка обезжиренного молочного порошка

3. Призрачная цель

Недосягаемая цель – это та цель, которую вы никогда не достигнете. Когда вы смотрите на конкурсы профессиональных бодибилдеров, то даже не подозреваете, что все победители буквально нашпигованы различными стероидами. Поэтому натуральный бодибилдер никогда не достигнет таких высот, но маркетологи попытаются ему «толкнуть» уйму пищевых добавок, которые, по их словам, помогут нарастить мышечную массу за считанные недели. Ничего кроме потраченных денег начинающий бодибилдер в итоге не получит, а если попытаетесь использовать стероиды, то расплатитесь за это своим здоровьем. (далее...)

Популярность: 13% [?]

Метки:

бодибилдер, пищевая добавка, совет, тренировочный зал

Джеффри Лайф — 72-летний бодибилдер-новичок, который может собой гордиться

Автор: nika |

Рубрики:

Новости

Иногда бывает очень непросто найти занятие, с которым хочется, как говорится, «провести всю оставшуюся жизнь». 60-летний лет доктор по имени Джеффри Лайф, житель Нью-Йорка, например, никогда не уделял спорту слишком уж большого внимания. Дожив до предпенсионного возраста, он успел заработать себе проблемы с лишним весом и уровнем сахара. У него развился диабет и целый набор того, что принято называть «сопутствующими заболеваниями». Однако, в один прекрасный день Джеффри решил, что надо что-то менять.

Доктор с весьма незаурядной фамилией Лайф (что в переводе с английского означает «жизнь») как-то поглядел в зеркало — и понял, что «сейчас — или никогда»! Именно в столь почтенном возрасте, перешагнув отметку в 60 лет, Джеффри и заявился в спортивный зал. Пришел он не один, а с огромной целеустремленностью: согласитесь, без нее за три месяца 25 килограммов было не сбросить! Однако, даже добившись столь заметного результата, мистер Лайф решил не сбавлять обороты. Еще несколько месяцев — и проявление болезни стали менеее заметными, исчез пивной живот и одышка. «А почему бы и нет?» — подумал Джеффри — и занялся бодибилдингом!   (далее...)

Популярность: 17% [?]

Метки:

андропауза, бодибилдинг, Джеффри Лайф, Жизненный план, тренировки

93-летний швейцарец занимается бодибилдингом и ищет новую работу

Автор: nika |

Рубрики:

Новости, тренировка

93-летний бодибилдер по имени Чарльз Югстер называет некоторых парней... «старыми развалинами»! Пожалуй, у него есть на это, как минимум, некоторое право. Судите сами: Югстер активно тренируется через день, а то и чаще, спокойно отжимается 50 раз за 45 секунд, не менее двух с половиной часов в неделю посвящает быстрой ходьбе и интенсивной езде на велосипеде... Правда, начал заниматься спортом и бодибилдингом дедушка... в возрасте 87 лет!

Главное его внимание направлено на рост мышечной массы, однако и кардио-тренировки играют важную роль, тем более, что швейцарец не обманывается по поводу своего возраста. Понял он, что жил не совсем так, примерно 6 лет тому назад. Тогда, встав на весы, старик подумал, что на нем слишком много жира, а тот день, когда надо было заняться здоровьем, «настал еще вчера, если не позавчера»...

Плжалуй, главное достижение Чарльза заключается в том, что он показал всему миру: спортом действительно никогда не поздно заниматься. Более того: даже в 90 лет спорт даст результат и обеспечит прекрасный вид и хорошее самочувствие! Всего лишь и надо было, что пойти в спортзал и нанять персонального тренера... Теперь житель Швейцарии говорит, что хочет найти работу и... подружку, потому что бодрости в нем — хоть отбавляй! Что и говорить, он даже парочку наград завоевать успел!

Популярность: 3% [?]

Метки:

93-летний бодибилдер, Чарльз Югстер, Швейцария

Российский бодибилдер привез награду из Софии

Автор: nika |

Рубрики:

Соревнования

Дмитрий Крылов, обитатель Алтайского края, оказался счастливым серебряным призером всемирного чемпионата по классическому бодибилдингу. Состязания проходили 24-26 ноября в Софии, болгарской столице. Всего на мероприятие приехало 150 бодибилдеров из 5 ростовых категорий.

Победитель возвращается в Алтайский край с серебряной медалью уже 27 ноября. В этот раз Дмитрию Крылову (выше 180 см) удалось обойти по своему достижению другого россиянина — Александра Барбашина (до 175 см), известного бодибилдера, который в прошлом сезоне на аналогичных соревнованиях завоевал как раз серебро, а в этот раз остановился в шаге от призовой позиции — и стал четвертым. (далее...)

Популярность: 3% [?]

Метки:

Александр Барбашин, бодибилдинг, Болгария, Дмитрий Крылов, соревнования по бодибилдингу, София

Музыкальный бодибилдинг!

Автор: nika |

Рубрики:

Новости, тренировка

Бодибилдинг да занятия спортом — это не только «в здоровом теле здоровый дух», но и... музыка? Не верите? Тогда смотрите!

Натренировать, накачать мускулы, чтобы стать музыкантом. Как вам такое? Этот человек-оркестр наверняка доволен своим результатом. И, хотя есть более подходящий способы исполнения композиций на музыкальных инструментах, стоит признать, что этот метод — по-своему уникален и неповторим. В общем, это видео доказывает, что и музыкантам, и бодибилдерам есть, куда еще стремиться. Музыкальный бодибилдинг — чем не новое направление? А он ведь еще и подпевать успевает. Правда, в основном просто покрикивает «Мускулы!», но в музыкальности этому все равно не откажешь.

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, музыка, приколы

Мёд для бодибилдера

Автор: nika |

Рубрики:

Питание

Что может быть общего у бодибилдинга и... меда? А то, что для бодибилдеров углеводы — не лучшее питание. В частности, на сахар лучше не налегать. Не пить же тогда «безвкусный» чай? Что ж, можно пить чай с медом.

Диетологи называют мед очень полезным продуктом. Нужно, конечно, убедиться, что на сам мед нет аллергии, однако, если все в порядке, организм будет куда благодарнее за чашечку чая с натуральным медом, нежели за чай с сахаром.

Мед усваивается организмом не так, как сахар, по-другому. Он таит в себе множество полезных вещей, в частности, является антиоксидантом, как, впрочем, и сам чай. Однако, чай с медом можно назвать настоящим «чемпионом» по антиоксидантом. По крайней мере, так говорят ученые.Они как-то провели исследование, часть участников которого пила чай с сахаром, а часть — с медом. По истечению эксперимента оказалось, что те участники, которые меняли сахар на мед, могут похвастаться гораздо большей концентрацией антиоксидантов в плазме крови.

Кстати, темный мед считается более полезным, нежели светлый. Это стоит взять на заметку.

А еще не так давно ученые доказали, что прием в пищу мёда наряду с белковыми добавками позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок и надежно стабилизируется уровень глюкозы в крови при больших нагрузках.

Популярность: 13% [?]

Метки:

бодибилдинг, мед, тренировка, углеводы, чай

Эктоморф, эндоморф, мезоморф... Кто из них вы?

Автор: nika |

Рубрики:

вступление, Новости, Питание

Чтобы мышечная масса не заставляла себя ждать, следует правильно не только тренироваться, но и питаться, что, впрочем, мягко говоря, не новость.Однако, не все начинающие бодибилдеры знают, что диету следует выбирать не по принципу «прочитал в Интернете» или «друг посоветовал». Впрочем, и такие шажки, будучи согласованными между собой, могут принести определенную пользу, однако начать стоит с определения своего типа.

Кто-то из нас — эндоморф, кто-то — эктоморф, а кто-то — мезоморф. Эти на первый взгляд оскорбительные слова на самом деле определяют склонность набирать вес и наращивать мышцы. У каждого типа — свой цикл обмена веществ, который нельзя игнорировать.

Эндоморфы легко набирают лишний вес, они обладают медленным метаболизмом, у них широкая кость. Им стоит внимательно следить за тем, сколько жиров они потребляют, а есть нужно 5 раз в день, будет достаточно.

Эктоморфы же довольно худые, их мышцы обычно в самом начале слабее, чем у эндоморфа, зато лишние килограммы набрать им бывает довольно сложно. Поэтому принимать пищу можно (и даже нужно, если имеют место тренировки) часто.

Мезоморфы — самые большие в этом смысле счастливчики. Генетика была к ним склонна, одарив пропорциональностью, они могут быстро сбросить вес, будь в том потребность.  Если надо набрать — тоже никаких проблем, они довольно быстро и без вреда справятся с заданием, при этом нарастив мышцы. Угадайте, кто такой счастливчик? Арнольд Шварценеггер, конечно.

Стиль тренировки, само собой разумеется, выбирается тоже с учетом особенностей телосложения.

Популярность: 100% [?]

Метки:

Арнольд Шварценеггер, бодибилдинг, вступление, мезоморф, тип телосложения, тренировки, Шварценеггер, эктоморф, эндоморф

Бодибилдинг как средство от депрессии

Автор: nika |

Рубрики:

Новости, тренировка

Чего только не наслушаешься от докторов. Пока одни говорят, что физические упражнения при депрессии не помогают, другие говорят, что это неправда, а зарядка никому не повредила. Мол, это — отличное средство для поднятия настроения, куда там таблеткам! Что ж, пример 33-летней британки явно показывает, что правы-то последние. Ну и отлично!

Джоди Марш (Jodie Marsh) почти последние десять лет не чувствовала себя счастливой. Чего стоит одна только история с ее замужеством: она обручилась прямо в прямом эфире телевидения, что немудрено, поскольку молодая женщина постоянно принимала участие в реалити-шоу. Однако короткий момент восторга быстро закончился: спустя несколько месяцев муж ушел, во всеуслышание обвинив Джоди в множестве неприятных вещей. Марш пришлось столкнуться с очень жесткой формой депрессии, которая, как признается женщина, толкала ее к мыслям о самоубийстве. К сожалению, она не смогла пересилить себя и пойти к психологу из-за неудачного подросткового опыта: тогда специалисты не особо помогли, когда она застала своего парня и подругу за занятием сексом. В общем, не известно, чем бы все закончилось, если бы Джоди не открыла для себя спорт в целом и бодибилдинг — в частности. (далее...)

Популярность: 4% [?]

Метки:

бодибилдинг, реалити-шоу, спорт, ТВ, тренировки

Что такое голодание и кому оно нужно

Автор: nika |

Рубрики:

Питание

Если ваша цель — не столько аккуратное построение тела, а здоровый образ жизни, стоит упомянуть о разных подходах к вопросу и возможностях улучшения самочувствия. О голодании и посте все мы слышали неоднократно, и кое-кто из нас даже пробовал придерживаться строгого режима отказа от еды. Для чего людям нужны голодания и что значит этот процесс?

Как пишет gizmodo, специалисты говорят, что человек должен выделять около полутора часов для разового приема пищи. Если учесть, что за сутки мы кушаем трижды, то следует выделить в целом почти 5 часов на трапезы. Но мы живем в таком мире, когда редко задумываемся о правильности режима питания. Да и качество еды оставляет желать лучшего. Чтобы себя «разгрузить», следует обратить внимание на такой метод «реабилитации» как голодовка. Но не стоит рассматривать это как полный отказ от пищи. Мы рекомендуем просто больше употреблять овощи и фрукты. При этом следует помнить, что увеличивать количество сырой пищи в вашем рационе следует постепенно. (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

голодание, диеты, еда, правильное питание, спорт

Один из первых в мире бодибилдеров отпраздновал столетие!

Автор: nika |

Рубрики:

Новости

Несмотря на то, что «родиной» бодибилдинга в современном его виде многие склонны считать Соединенные Штаты, термин «культуризм» давно стал популярен во многих странах. В частности, движение набрало обороты после Второй мировой. И недавно отпраздновал свой сотый юбилей один из первых культуристов-бодибилдеров: Манохар Айч из Индии.

Столетний бодибилдер говорит, что секрет долгой и счастливой жизни кроется не только в том, чтобы подолгу заниматься и развивать свое тело, но и в том, чтобы не особо переживать по поводу всяческих проблем (собственно, с этим не поспоришь). Манохар говорит, что порой даже на действительно сложные ситуации смотрел не столь эмоционально, как это свойственно большинству людей на планете. А ведь для переживаний у Манохара причины были: еще когда Индия была колонией Британии он попал в тюрьму как раз по приближенной к политической статье. Кстати, культуризмом Айч увлекся именно в тот период. (далее...)

Популярность: 13% [?]

Метки:

Арнольд Шварценеггер, бодибилдинг, культуризм, Манохар Айч, сто лет, юбилей