Усовершенствованная тренировка: варианты и возможности

Автор: Vaska |

Рубрики:

Новости, тренировка

Стимулируйте новые достижения зная свою мускульную массу, размер и силу, постигая новые знания — они и мускулам пригодятся.

Метод тренировок с переменой физических упражнений, нагрузок, повторений, приемов дыхания — штука весьма эффективная. Используя ее вы должны не только приучать ваше тело к неожиданным движениям (и таким образом мнятся), но и делать так, чтобы наращивалась мышечная масса, потом напрягать тело до предельной возможности и, в конце концов, сбавлять интенсивность тренировок для того, чтобы дать возможность телу восстановиться и вырасти.

«Переодизированный» бодибилдинг может быть полезным для людей, у которых идеальная кровоносная система и стаж тренировок не меньше 6 месяцев (!). Если вы только начинаете, вам не следует этого делать, тем более, без опытного тренера.

Предложенная периодизация тренировок предназначена на 6 недель, но вы можете выбрать вариант более подходящий из следующего списка: (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, движение, похудение, тренировка, упражнения, Хьюго Ривера

5 простых советов для любителей от голливудского тренера Джины Ломбарди

Автор: Vaska |

Рубрики:

Новости

Мы все делаем упражнения, для того, чтобы стать лучше, у каждого есть свои на то причины. Используйте 5 простых советов от тренера знаменитостей, Джины Ломбарди, для того чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

1. Установите себе крайний срок

Итак, сезон бикини, встреча выпускников, фото-сезон или какой-нибудь марафон — не важно, важно то, что мы движемся к неподвижной цели. Трудная часть — это давление, которое усиливается с приближением к цели. Но о времени, когда нужно быть готовым, необходимо помнить — и не откладывать планы на «попозже».

2. Вспомагательная тренировка роботы сердца

Для того, чтобы достичь результатов в такие короткие строки, нужно использовать периферийную тренировку сердца. Для того, чтобы превратить вашу регулярную рутину в эффективную тренировку, вы должны начать с ног или брюшной/нижней части спины , двигаясь вверх по телу. Повторите в этом порядке 3 последовательности по 4-6 упражнений. Каждое из которых должно быть повторено от 8 до 20 повторов. Отдыхать можна не более 3 минут между последовательностями.

3. Упражнения «без оборудования»

Не может быть никаких оправданий, чтобы пропускать тренировки только потому, что вы не можете попасть в спортзал. В этой ситуации вы можете делать упражнения даже дома или на спортивной площадке рядом с ним. Это подходит как для начального -  так и для продвинутого уровня. (далее...)

Популярность: 1% [?]

Метки:

бодибилдинг, советы, тренер

Рост мышц: пусть неожиданность станет рутиной

Автор: Vaska |

Рубрики:

Новости

Часто спрашивают, как тренироваться, чтобы был наибольший результат для вашего тела. Ответ очень прост: вносить изменения в тренировки. В этой манере всегда делайте неожиданности для собственного тела. Самый быстрый путь к застою и отсутствие какого нибудь результата — следовать рутине в тренировках в течении месяцев без изменений.

Изначально, когда вы начинаете применять что-то новое в тренировке, ваше тело должно научиться справятся со стрессом. И в этот момент растут мышцы, при условии, что ваша диета и сон в порядке.

Но, как только нервная система начинает адаптироваться, тело начинает активировать все меньше и меньше мышц каждый раз, когда вы занимаетесь этими физическими упражнениями. Это один из способов, когда организм не позволяет расти себе в неограниченных количествах. Вы должны помнить, что ваше тело не хочет меняться и оно сделает все возможное, чтобы не делать этого. Помните с уроков биологии, что телу «нравится» оставаться в состоянии гомеостатики (состояние баланса и неизменности). Варьируя свою тренировку, вы сможете обойти это.

Для себя вы можете открыть, что, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы должны вносить изменений в ваши тренировки. Вариация работает лучше всего, когда вы работаете в логической и периодической последовательностью.

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, мышцы, тренировка

Культуристы тоже должны спать

Автор: Vaska |

Рубрики:

Новости

На сегодняшний день 65% всех людей не досыпают. Если вы хотите хорошо выглядеть, вы должны следить за своим сном. Недосыпание влияет на вашу работоспособность и может быть причиной многих проблем. А для людей, которые занимаются бодибилдингом, это особенно важно, так как это может повлиять на рост мышечной массы.

Врачи рекомендуют спать по 8 часов в сутки, но вы должны следить за тем, чтобы этот сон был здоровым. Эсть мнение, что просыпаться от звука будильника — вредно, так как это нарушает ваши внутренние ритмы сна.

Для того, чтобы просыпаться самостоятельно, необходимо выработать собственный режим сна. Вы должны поекспериментировать, лечь пораньше. Например, вам надо проснуться в 7, попробуйте лечь в 10. Не смотрите перед сном телевизор, так как это напрягает глазной нерв и в следствии кору головного мозга. За 3 часа до сна вы должны закончить всякую физическую активность, тем более тренировку.

Если вы собрались спать, но не можете уснуть, можете почитати книгу, чтобы расслабиться. И ни в коем случае не употребляйте алкоголь, он очень негативно влияет на весь организм. Старайтесь, чтобы ваш сон был здоровым без всяких допингов и снотворного, так как это вызывает зависимость.

Популярность: 1% [?]

Метки:

бодибилдинг, сон, упражнения

Сила в кофеине!

Автор: Vaska |

Рубрики:

Новости

Мы все прекрасно знаем, как бодрит кофе утром, а для бодибилдеров это еще и стимулятор. Как показали научные исследования, стимулирующее действие кофеина подтвердилось.

В ходе эксперимента оказалось, что в фазе критического напряжения спортсмены, которые принимали кофеин, показали большее усилие, чем те, которые не принимали его. Поэтому не случайно Международный Олимпийский Комитет запретил употреблять этот алкалоид в больших дозах, кофеин был внесен в список допингов. Но все же, чашечку-другую выпить можно.

Популярность: 1% [?]

Метки:

кофе, кофеин, пища, распорядок дня

Исследование: легкие грузы — залог успеха?

Автор: Vaska |

Рубрики:

Новости

Как показали исследования Университета Мак-Мастер, для бодибилдинга не всегда эффективно поднятие тяжелых грузов. Ученные подтвердили что поднятие тяжестей бывает не так эффективно в данной сфере, чем поднятие легких грузов.

Очень часто люди, желающие обрести красивую форму, приходят и начинают поднимать большие гири, но это не совсем правильно. Чтобы заставить расти наши мышцы, они должны работать, но не перегружаться напрасно. Потому первое правило в бодибилдинге — повторять упражнения до того времени, пока не почувствуете усталость в мышцах. (далее...)

Популярность: 1% [?]

Метки:

бодибилдинг, грузы, спорт

Определяем лучшее время для тренировки

Автор: nika |

Рубрики:

вступление

Когда тренироваться лучше всего? — на этот часто задаваемый вопрос отвечают по разному, в зависимости от того, кто спрашивает. Впрочем, в любом случае стоит запомнить:

Лучшее время для тренировки = удобное время для Вас

Это может прозвучать слишком просто, но это практический и правдивый совет. Нет необходимости все усложнять, — уверяют обозреватели.

Также рекомендуется, если у вас нормированный рабочий день, выбрать, что вам лучше подходит — тренироваться до работы (утром) или после работы (после обеда). Многие любят заниматься утром, так как после этого улучшается обмен веществ и приходит бодрость. (далее...)

Популярность: 1% [?]

Метки:

похудение, режим, результат тренировок, тренировки, упражнения

Бодибилдинг от А до Я

Автор: Александр |

Рубрики:

Новости

Приветствую вас!

Этот блог — путеводитель по удивительному миру здоровья, красоты, силы.

Автор — Решетников Александр, профессиональный инструктор, диетолог клуба МСК«Медведь».

Опираясь на свой личный опыт, знаниями которые были накоплены годами, я попытаюсь привести самые эффективные диеты, комплексы, системы, как для новичков, так и для опытных культуристов. Материал будет публиковаться в доступной для всех форме.

Изучив мой блог, я уверен что вы найдете ответы на свои вопросы, вы научитесь: составлять собственные комплексы, диеты, систем занятий, правильно распределять нагрузку и многое другое, что в последствии приведет вас к своей мечте — Красивому, Стройному, Здоровому телу!

И так, что же такое bodybuilding / Бодибилдинг он же Культуризм.

Само слово произошло от англ. Body – тело, building — троительство, понятие как культуризм пришло немного позже и используется преимущественно в странах СНГ.

В дальнейшем в блоге появятся такие статьи:

— Новичок, или первый поход в спортивный зал.

— Нагрузка, правильное распределение, советы.

— Тренировка «все обо всем»

— Регулирование массы тела.

— многое другое.



Популярность: 3% [?]