Бодибилдинг для начинающих. Выбор тренажерного зала, часть 1

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Как только вы получили разрешение врача на занятия спортом, вам нужно выбрать тренажерный зал. Есть несколько вариантов, среди которых есть выбор:

Пойти в фитнес-клуб. Если выбрана этот вариант, то лучше выбрать клуб, который находится ближе всего к вашему дому. Таким образом, вам не придется тратить много времени на проезд до тренировок.

Второй вариант — это выбор клуба, который является ближайшим к рабочему месту. Это будет хорошо, только если вы не планируете когда-нибудь заниматься на выходных, и если вы не планируете тренировки с другими людьми (знакомыми). (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, выбор зала, тренажерный зил, тренажеры, тренировки

Спортивные добавки – будьте осторожны!

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости, Питание

Будучи подростком, читали ли вы бесчисленные объявления в журналах о спортивных упражнениях и биодобавках для бодибилдеров, которые обещали титаническое телосложение в течение каких-то 30 дней? Многие пробуют все возможные варианты, опустошают полки специализированных магазинов, в итоге остаются разочарованными, когда через 30 дней обещанного супер-превращения не происходит.

Все равно каждый винит именно себя, размышляя, чаще всего ошибочно, что делал что-то неправильно или, может быть, тренировался недостаточно хорошо. Дело в том, что всякий раз, когда в объявлениях для бодибилдеров пишут и обещают чудесные результаты без каких бы то ни было усилий, это неправда и будьте в таких случаях осторожны! (далее...)

Популярность: 4% [?]

Метки:

добавки, объявления, превращение, результат

Полезные биодобавки для бодибилдера

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости, Питание

Когда следует начать применение биодобавок в своей программе? Когда дело доходит до получения мышечной массы, большинство бодибилдеров считают, что спортивные добавки являются наиболее важной частью уравнения. Однако, это далеко от истины. Пожалуйста, помните, что спортивные добавки являются простым дополнением к уже хорошему питанию и тренировочным программам.

Поймите, что добавки не заменяют надлежащие тренировки, или их отсутствие, или низкое качество диеты. Они работают только тогда, когда ваша диета и тренировочная программа являются оптимальными. Вы не должны даже думать о добавлении спортивных добавок к вашей программе до того, как обучение бодибилдингу не станет серьезным и ваш рацион не будет состоять из правильно выбранной пищи. (далее...)

Популярность: 6% [?]

Метки:

биодобавки, диета, занятия

Бодибилдинг для начинающих. Проверьте свой гормональный уровень

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости, тренировка

В конце дня гормональный дисбаланс может отдалять вас от достижения целей, которые вы поставили при начале занятий бодибилдингом. Поэтому крайне необходимо проверить свой гормональный уровень. Это обследование на основные гормоны сможет подтвердить, что вы находитесь в идеальном рабочем состоянии и готовы приступить к работе.

В случае обнаружения неполадок в организме попросите доктора назначить вам соответствующее лечения для нормализации гормонального уровня в организме. Помните, что данное обследование пройти крайне необходимо, от этого зависит ваше будущее здоровье!

Среди гормонов на данном этапе представляют интерес следующие: тестостерон, свободный тестостерон, ИФР-1, эстрадиол, ДЭА / DHEA-S, а также полное обследование щитовидной железы для убеждения в том, что ваш метаболизм работает эффективно.

По материалам bodybuilding.about.com

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, гормоны, обследование

Бодибилдинг для начинающих. Консультация с доктором

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Когда человек решает сделать первый шаг навстречу красоте собственного тела, это прекрасно! Но, как правило, новичок стоит на распутье – с чего начать? Какую выбрать программу? Это всегда является правильной идеей – для начала изучить физические показатели, прежде чем приступить к программе бодибилдинга. Хотя это может звучать тревожно, но существуют веские основания для обследования.

Вы гарантируете, что все системы вашего организма находятся в рабочем состоянии? Если, например, тест показывает, что функционирование ваших почек являются ненормальным, это не только нарушит прогресс от тренировок, но он также может сделать его опасным, в том числе и в результате употребления белка, который необходим, чтобы наращивать мышцы. (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

здоровье, илдинг, кровь, пеинтбол, печень, почки

Преимущества для среднего и продвинутого уровня культуриста

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

К сожалению, для среднего и продвинутого уровня культуристов, очень много рутинных задач, состоящих из нескольких упражнений и которые выполняются за один подход медленных повторений, которые могут много сделать для дальнейшей стимуляции роста мышц. Причиной этого является то, что в хорошо подготовленных организмах не достаточно одного вида упражнений, чтобы развить значительное количество двигательных единиц в мышце.

Поэтому, поскольку достаточное количество моторных единиц не стимулировали, тело просто не имеет оснований, вызывающих рост мышц. Некоторые могут возразить, что рост мышц произойдет до тех пор, пока бодибилдер продолжает увеличивать вес в течение долгого времени во всех упражнениях. Хотя на первых порах это будет работать, так как тело начинающего бодибилдера действительно сильнее, прибавка силы прекратится, так как культурист продолжает выполнять те же упражнения, тело будет набирать меньше мышечных волокон каждый раз, когда упражнения выполняются (это нормальный процесс адаптации). (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдер, культуист, новичк, программа, уровень

Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 3

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Кроме того, что медленные упражнения действительно достигают цели создать  медленно сокращающиеся мышечные волокна, они предназначены для тренировки работы по выносливости и не имеют большого потенциала для увеличения силы и мышц.

Культуристам необходимо стимулировать эти волокна, но большая часть их работы должна сконцентрироваться на белых быстро сокращающихся волокнах, которые с большим потенциалом для роста мышц и силы.

Единственный способ, который помогает стимулировать эти волокна должным образом, достигая максимального количества ускорения, возможного без импульса (подергивания и отскакиваний от веса), а затем возвращается вес в исходное положение более щадящим образом. Причиной этого является то, что бодибилдер создает больше сил, пытаясь успеть это быстро. Для того, чтобы создать больше силы, больше мышечных волокон должны быть активизированы для того, чтобы переместить вес на быстрой скорости.

По материалам bodybuilding

Популярность: 3% [?]

Метки:

бодибилдинг, культурист, мышцы, программа. медленные подъемы

Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 5

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Сегодня мы подводим итоги обзора концепции медленных подъемов.

Существует один момент, который необходимо упомянуть о скорости подъема тяжестей. Так, если бодибилдер поднимает тяжести, которые только позволяют сделать восемь повторений, то в зеркале он будет выглядеть так, как будто он поднимает вес медленно, даже если он поднимет его как можно быстрее. Это связано с тем, что с тяжелым предметом спортсмен будет в состоянии двигаться гораздо медленнее, даже если он попытаетесь ускориться настолько, как может. (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдер, концепция медленных подъемов, культурист, упражнения

Кто выигрывает от использования концепции супер-медленных подъемов?

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

На самом деле можно перечислить немало случаев, когда совершенно неподготовленные люди в результате тренировок согласно концепции медленных подъемов показывали отличные результаты – наращивание мышц, увеличение их объема и уменьшение количества жира.

На самом деле на неподготовленных людей отлично действует абсолютно любая спортивная программа. Но как только их тела адаптируются к этому виду тренировок, то дальнейший рост прекращается. Означает ли это, что медленные подъемы не имеют выгоды или незаслуженно пользуются популярностью? На самом деле на этот вопрос ответить сложно. Это зависит от того, кто тот спортсмен, который будет использовать данную концепцию. Считается, что этот вид тренировок является отличным стартом для начинающих.

В дополнение к новичкам другие люди, также могут извлечь выгоду из такой системы – например, люди, проходящие курс реабилитации.

По материалам bodybuilding

Популярность: 1% [?]

Метки:

бодбилдинг, концепция меделных подъемов, новички, реабилитация, тренировки

Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 2

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

В первой части мы рассмотрели понятие концепции медленных подъемов. Какие же правила соответствуют выбору данной концепции?

1. Бодибилдер должен выбрать один или два упражнения для наиболее важных частей тела и выполнять их три раза в неделю.

2. Для каждого упражнения бодибилдер будет выполнять 1 комплект из 10 повторений продолжительностью 14 секунд каждый.

3. Неаэробные упражнения выполняются как и в любой аэробике — на самом деле это может препятствовать возможности оздоровления и производительности (в зависимости от сторонников этой философии). (далее...)

Популярность: 3% [?]

Метки:

бодибилдинг, исследование, медленные подъемы, тренировки, уражнения