Эффективная программа естественного бодибилдинга

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Любой культурист можете быстро построить здоровые мышцы благодаря системе естественного бодибилдинга, которая действительно работает! Если спортсмен желает быстро, безопасно и естественно повысить качество мышечной массы, чтобы физические данные стали еще лучше нынешних, при этом не добавляя много жира в рацион, то эта программа, возможно, именно для то, что нужно.

На разработку этой программы тренировок потребовались годы — и все для того, чтобы она смогла воплотить в себе то, что Себастьян Маклин (разработчик) знает о науке и искусстве наращивания мышечной массы. (далее...)

Популярность: 6% [?]

Метки:

бодибилдинг, Питание, программа, традиционная программа

Дисциплина – ключ к успеху в бодибилдинге

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости, тренировка

Для того, чтобы преуспеть в бодибилдинге, питание, сон и общее расслабление спортсмена должны быть приоритетными направлениями.

Если спортсмен будет принимать участие в вечеринках четыре раза в неделю, то это, разумеется, не даст оптимальных результатов. У всех нас есть жизнь, и мы все должны наслаждаться ею. Выходные дни предназначены для отдыха и расслабления, а вот в будни необходимо трудиться, и ни в коем случае не наоборот. Трудно приходится с теми из друзей, которые не тренируются и не понимают концепцию отдыха, но для достижения целей иногда нужно делать то, что лучше для спортсмена, а не то, что может сделать его популярным. (далее...)

Популярность: 3% [?]

Метки:

бодибилдинг, дисциплина, культурист, успех

Размышляя о бодибилдинге…

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Будучи бодибилдерами, мы любим думать, что наш вид спорта, который мы выбрали, и атрибуты, ему присущие, отражают нашу сущность. Ведь сила, целеустремленность, дисциплинированность, мужество, страсть и самопожертвование являются важнейшими компонентами этого вида спорта.

Действительно, много работать, тренироваться и жертвовать многими удовольствиями жизни для достижения конкретно поставленных целей могут люди только с очень большой силой воли и характера, беспрецедентной для многих других видов спорта.

Конкурентоспособный культурист должен уравновесить много вещей, чтобы достичь своих целей физического прогресса при сохранении перспективы, если он хочет быть также  психологически и духовно здоровым.

Если вы думаете, что бодибилдинг – это весьма продуктивное и целесообразное занятие, тогда это на самом деле так!

По материалам  bodybuilding.com

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, культурист, спорт

Основы бодибилдинга – что тренировать вначале?

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Есть две основных мышцы в области шеи, на которые должны быть направлены все тренировки в самом начале, когда вы приступаете к занятиям. Верхняя трапециевидная мышца идет от задней части шеи до плечевой мышцы, поднимающей лопатку к шее, и которая проходит рядом с первыми шестью шейными позвонками.

Трапециевидная мышца, или более известная, как мышца-ловушка, на самом деле работает вниз с задней стороны шеи вниз до талии и располагается по обе стороны от позвоночника. Расположенная непосредственно под передней или фронтальной мышцей от подмышки является вращающая манжеты мышцы, которая получает часто сильные боли.

Далее следуют трицепсы и бицепсы, которые позиционируются в руках. Трицепсы идут от плеча до области локтевого сустава, в то время как бицепсы расположены только на руках. Далее следуют мышцы живота, которые часто называют мышцами пресса, -подсказывают специалисты bodybuilding4u.com новичкам, которым не терпится приступить к созданию прекрасного тела. Так что если вы в их числе — берите на заметку!

По материалам bodybuilding4u.com

Популярность: 4% [?]

Метки:

бодибилдинг, мышечная масса, мышцы, пресс, трапециевидная мышца, тренировки

Женский бодибилдинг. Часть 2

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

тренировка

Итак, продолжаем. Когда женщина-бодибилдер увеличивает вес при поднятии тяжестей, то она всегда должна быть бдительной насчет выполнения упражнений в надлежащей форме. Если эта форма представляет угрозу во время увеличения веса, то может быть, что ваше тело говорит вам, что имеются потребности использования различных методов для получения одного и того же результата.

Существуют некоторые альтернативные методы, которые используются тогда, когда тело еще не готово к увеличению веса – это описано ниже.

Увеличение повторений

Стандартный диапазон для выполнения движений — это 8-12 повторений движения в одном подходе. Никакой пользы не существует при выполнении более 12 повторений за один подход, если вы, допустим, находитесь в физической реабилитации от травмы. (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, женский, советы, упражнения

Бодибилдинг для начинающих. Выбор тренажерного зала, часть 1

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Как только вы получили разрешение врача на занятия спортом, вам нужно выбрать тренажерный зал. Есть несколько вариантов, среди которых есть выбор:

Пойти в фитнес-клуб. Если выбрана этот вариант, то лучше выбрать клуб, который находится ближе всего к вашему дому. Таким образом, вам не придется тратить много времени на проезд до тренировок.

Второй вариант — это выбор клуба, который является ближайшим к рабочему месту. Это будет хорошо, только если вы не планируете когда-нибудь заниматься на выходных, и если вы не планируете тренировки с другими людьми (знакомыми). (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, выбор зала, тренажерный зил, тренажеры, тренировки

Бодибилдинг для начинающих. Проверьте свой гормональный уровень

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости, тренировка

В конце дня гормональный дисбаланс может отдалять вас от достижения целей, которые вы поставили при начале занятий бодибилдингом. Поэтому крайне необходимо проверить свой гормональный уровень. Это обследование на основные гормоны сможет подтвердить, что вы находитесь в идеальном рабочем состоянии и готовы приступить к работе.

В случае обнаружения неполадок в организме попросите доктора назначить вам соответствующее лечения для нормализации гормонального уровня в организме. Помните, что данное обследование пройти крайне необходимо, от этого зависит ваше будущее здоровье!

Среди гормонов на данном этапе представляют интерес следующие: тестостерон, свободный тестостерон, ИФР-1, эстрадиол, ДЭА / DHEA-S, а также полное обследование щитовидной железы для убеждения в том, что ваш метаболизм работает эффективно.

По материалам bodybuilding.about.com

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, гормоны, обследование

Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 3

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Кроме того, что медленные упражнения действительно достигают цели создать  медленно сокращающиеся мышечные волокна, они предназначены для тренировки работы по выносливости и не имеют большого потенциала для увеличения силы и мышц.

Культуристам необходимо стимулировать эти волокна, но большая часть их работы должна сконцентрироваться на белых быстро сокращающихся волокнах, которые с большим потенциалом для роста мышц и силы.

Единственный способ, который помогает стимулировать эти волокна должным образом, достигая максимального количества ускорения, возможного без импульса (подергивания и отскакиваний от веса), а затем возвращается вес в исходное положение более щадящим образом. Причиной этого является то, что бодибилдер создает больше сил, пытаясь успеть это быстро. Для того, чтобы создать больше силы, больше мышечных волокон должны быть активизированы для того, чтобы переместить вес на быстрой скорости.

По материалам bodybuilding

Популярность: 4% [?]

Метки:

бодибилдинг, культурист, мышцы, программа. медленные подъемы

Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 2

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

В первой части мы рассмотрели понятие концепции медленных подъемов. Какие же правила соответствуют выбору данной концепции?

1. Бодибилдер должен выбрать один или два упражнения для наиболее важных частей тела и выполнять их три раза в неделю.

2. Для каждого упражнения бодибилдер будет выполнять 1 комплект из 10 повторений продолжительностью 14 секунд каждый.

3. Неаэробные упражнения выполняются как и в любой аэробике — на самом деле это может препятствовать возможности оздоровления и производительности (в зависимости от сторонников этой философии). (далее...)

Популярность: 3% [?]

Метки:

бодибилдинг, исследование, медленные подъемы, тренировки, уражнения

Истоки бодибилдинга

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

вступление, Новости

Бодибилдинг как один из видов спорта зародился из-за стремления человека к духовному и физическому совершенству. Такое понятие, как совершенство и красота человеческого тела появилось еще в далекие древние времена.

Есть возможность и сегодня увидеть восхитительные образцы телосложения человека, которые запечатлены мастерами-скульпторами древнего мира, художниками античности. В своих творениях мастера демонстрировали не только внешнюю красоту, но и богатый духовный мир героев. (далее...)

Популярность: 1% [?]

Метки:

античность, бодибилдинг, воин, герой, духовное развитие, история, мальчик, физическое развитие