Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 2

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

В первой части мы рассмотрели понятие концепции медленных подъемов. Какие же правила соответствуют выбору данной концепции?

1. Бодибилдер должен выбрать один или два упражнения для наиболее важных частей тела и выполнять их три раза в неделю.

2. Для каждого упражнения бодибилдер будет выполнять 1 комплект из 10 повторений продолжительностью 14 секунд каждый.

3. Неаэробные упражнения выполняются как и в любой аэробике — на самом деле это может препятствовать возможности оздоровления и производительности (в зависимости от сторонников этой философии). (далее...)

Популярность: 3% [?]

Метки:

бодибилдинг, исследование, медленные подъемы, тренировки, уражнения

Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 1

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Концепция супер-медленных подъемом не является новой концепцией. Это появилось еще тогда, вероятно, когда появились упражнения для весовой подготовки.

Однако эта концепция действительно стала популярной благодаря флоридскому тренеру по имени Кен Хатчинс (автор книг «Аэробика Мертва» и «Почему НЕ Аэробика»), который запатентовал название и действительно начал продвигать идею.

Кроме того, существует довольно много книг, написанных доктором Эллингтоном Дарденом (автором более 40 публикаций на тему весового обучения, таких как «Наутилус — Расширенная книга бодибилдинга», «Большие мышцы за 42 дня»).

Основная концепция проста: замедлить повторения таким образом, чтоб они занимали по 14 секунд на выполнения каждого движения.

Большая часть пунктов данной концепции выражается в правилах, которые мы рассмотрим в следующей статье.

По материалам bodybuilding

Популярность: 3% [?]

Метки:

бодибидинг, программа, советы, упражнения. тренировки

Нормы потребления белка для спортсменов

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Это правда, что культуристы и штангисты должны иметь в рационе достаточное количество белка в рационе для того, чтобы сохранить и укрепить наработанную большую мышечную массу, которая так важна для занятий спортом или отдыха.

Белки, как и большинство знает, содержатся в мясе, рыбе, курице, фасоли, молоке, в соевых продуктах, и в меньших количествах — в орехах и зерновых культурах.

Специальными органами по надзору за питанием разработаны требования, которые предъявляются к ежедневному рациону и составу продуктов. Особенно это касается спортсменов. Так, в США Министерство сельского хозяйства страны устанавливает основные принципы для питательных веществ, к которым относится белок, а также для других основных витаминов и минералов. Для большинства людей среднего веса потребление белка установлено на уровне менее 70 граммов в день.

Организм спортсмена требует немного больше, что обусловлено необходимостью для поддержки мышц, увеличения роста и для защиты от общих трудностей энергичной подготовки и соревнований. (далее...)

Популярность: 5% [?]

Метки:

белок, диетолог, нормы, Питание, спортсмен

Как не испытать ужас после праздников, или Способы сохранения достигнутых результатов

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Праздники приближаются, Нового Года, Рождество уже совсем близко. Они дарят время радости и счастья. Однако, к сожалению, в это время большинство людей склонны забывать о своих тренировках. Если вы хотели бы сделать это, то следует помнить, что отказ от тренировок ведет к увеличению талии. Помните, что если вы выберете путь лени в конечном итоге, то когда праздники закончатся, ваша радость и счастье превратятся в ужас, особенно когда вы встанете на весы или посмотрите на себя в зеркало.

Хотя не предлагается посещать спортивный зал ежедневно или по крайней мере, через день, но хотя бы три раза в неделю стоит уделять занятиям с поднятием тяжестей, даже дома, а так же заниматься некоторыми кардиоупражнениями. В целях способствования дальнейшему росту мышц и избавлению от жира в праздники рекомендуется использовать велосипед – это могут быть прогулки на открытом воздухе на велосипеде, а так же велотренажер дома при открытой форточке. (далее...)

Популярность: 1% [?]

Метки:

кардиотренировки, праздники, упражнения. диета

Истоки бодибилдинга

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

вступление, Новости

Бодибилдинг как один из видов спорта зародился из-за стремления человека к духовному и физическому совершенству. Такое понятие, как совершенство и красота человеческого тела появилось еще в далекие древние времена.

Есть возможность и сегодня увидеть восхитительные образцы телосложения человека, которые запечатлены мастерами-скульпторами древнего мира, художниками античности. В своих творениях мастера демонстрировали не только внешнюю красоту, но и богатый духовный мир героев. (далее...)

Популярность: 1% [?]

Метки:

античность, бодибилдинг, воин, герой, духовное развитие, история, мальчик, физическое развитие

Возраст бодибилдера

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости, тренировка

Возраст, когда человек решает заняться бодибилдингом – это не последний фактор, который может способствовать успеху или из-за которого вы будете буксовать на дороге к переменам. Если человек начинает тренировки после 35 лет, то вряд ли он сможет похвастаться фантастическими результатами.

Но если человеку от 18 до 35 лет, то он в 90% случаев может рассчитывать на то, что в ближайшее время он сам и окружающие смогут заметить положительные изменения, которые произойдут с его фигурой. Это, разумеется, возможно при условии соблюдения строжайшей диеты и регулярных тренировок по правильным методикам.

Что же касается более старшего возраста, что люди, возраст которых уже больше 45 лет, тоже имеют возможность добиться результатов, но в несравнимой степени с молодежной группой.
Так что каждый должен соизмерять свои желания и возможности и в меру своих сил двигаться к намеченным целям!

По материалам artbody.ru

Популярность: 1% [?]

Метки:

бодибилдинг, возраст, занятия, эффективность

Кратковременные занятия спортом эффективнее не меньше многочасовых тренировок

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Группа канадских исследователей сделала вывод, что кратковременные спортивные упражнения могу быть эффективны ничуть не меньше, чем продолжительные. Исследователи сообщили, что даже за 15 минут сильной нагрузки организм получает даже больше пользы, чем при многочасовых тренировках со средней нагрузкой.

Эксперимент, поставленный канадскими исследователями, подтвердил их гипотезу, которая гласила, что для того, чтобы поддерживать организм на прежнем уровне, требуется минимальное количество времени.

В исследовании согласились принять участие десяток добровольцев. В ходе эксперимента они в течение одной минуты крутили педали велотренажера с очень большой скоростью и прикладывали для этого много усилий (при этом, согласно данным, частота сердцебиения могла достигнуть максимального показателя). (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

занятия, исследование, тренажеры, упраджнения, эксперимент

Пищевые добавки для подростков?

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Подростки могут назвать массу причин, которые выступали бы за то, чтобы накачать мышцы или избавиться от лишнего, по их мнению, жира. Если вы хотите получить большую и сильную фигуру ради спортивного интереса или же вы просто хотите привлекательно выглядеть для противоположного пола, то придется приложить немало усилий.

К счастью, что отличным способом для достижения этих целей при «строительстве» собственного достоинства и отказа от употребления наркотиков и алкоголя является начало занятий бодибилдингом.

Возникает вопрос – так уж ли необходимы подросткам пищевые добавки, которые способствую накачке мышечной массы? Нет, это вовсе необязательно, однако на самом деле любой может получить хорошие результаты только при разработке правильного питания и жестко следовать этому меню. Что же касается добавок, то они лишь помогут вам получить более быстрый результат. Выбор правильных и безопасных добавок для вас будет иметь колоссальное значение. (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, добавки, мышечная масса, подростки

Лакомства для бодибилдера: ТОП-5 здоровых угощений

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Питание

Праздник Хэллоуина, День рождения или Рождество – это ещё один повод в году, когда соблазн съесть конфетку-другую просто огромен и Вы не сможете устоять даже перед доводами здравого смысла. В конце концов, тот или иной праздник случается только раз в год! Но если Вы серьезно придерживаетесь здорового образа жизни и ставите адекватные фитнес-цели, необходимо так же серьезно подойти к вопросу, чтобы найти способ для игнорирования этих искушений.

Дело в том, что те маленькие пакеты, съесть конфеты в которых кажется настолько невинным занятием, но на самом деле, большинство из них включает в среднем около 60-100 калорий. Так что если вы едите в среднем три пачки в день — две на работе, во время перекусов, и одну дома, сидя за телевизором или компьютером, думая, что Вы просто решили чуть-чуть перекусить, Вы на самом деле добавляете до 300 калорий в свой ежедневный рацион. (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

вес, здоровье, калории, праздник, рекомендации, ТОП, угощения

Как бодибилдинг может помочь... при мононуклеозе

Автор: Ekaterina Morozova |

Рубрики:

Новости

Если Вы чувствуете, что не можете встать с постели до 10 часов утра и необходимость в дополнительном сне присутствует почти каждый день, пришло время, чтобы посетить доктора для обследования на моно-инфекцию.

Что такое моно?
Инфекционный мононуклеоз (моно) — это инфекционное заболевание, вызываемое вирусом Эпштейна-Барр. Этот вирус очень «популярен», большинство людей, инфицированных в какой-то момент, стало носителем этого вируса. На самом деле, по статистике, к примеру, по США, 95% взрослых 35-40 лет инфицированы.

Хотя у детей, инфицированных ВЭБ, может совсем не быть симптомов, когда взрослые инфицированы, они могут заразиться в 35-50% случаев. (далее...)

Популярность: 2% [?]

Метки:

бодибилдинг, болезнь, врач, здоровье, мононуклеоз, сила, тренировки