-
Автор: Ekaterina Morozova |
- Рубрики:
-
Новости, тренировка
Упражнения на растяжку могут быть не только полезными для построения красивой мышечной массы, они также могут быть весьма полезными для разогрева и тонизирования тела. Насыщенным основным упражнениям должны предшествовать упражнения на растяжку для обеспечения оптимальной и эффективной работы в тренажерном зале. Это — основа основ любых занятий.
![Не забыть в спортзале: зачем нам упражнения на растяжку 1260262777_shawna-walker Не забыть в спортзале: зачем нам упражнения на растяжку](http://megalife.com.ua/uploads/posts/2009-12/1260262777_shawna-walker.jpg)
Упражнениям на растяжку может отводиться несколько занятий, например, 3 раза в неделю, а все же им не должно уделяться меньше 20 минут каждый раз. Важно помнить о том, что упражнения этого типа всегда проводятся медленно и осторожно, так как сильные и быстрые движения могут привести к боли и травмам. Число упражнений на растяжку и общее время тренировок может быть увеличено спустя пару месяцев, но оно не может превышать время выполнения основных упражнений.
Типы растяжек есть разные, в их числе есть как обычные наклоны, так и и движения, которые не опишешь одним словом, например, поза ребенка или собаки, смотрящей вперед. Почти из разряда йоги!
Планшетный пк, который не подведет и доставит много радости — это asus eee pad slider, его характеристики заставят улыбнуться, а ценовые предложения поднимут настроение еще больше!
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 4% [?]
- Метки:
-
бодибилдер, растяжка, упражнения
-
Автор: Ekaterina Morozova |
- Рубрики:
-
Новости, тренировка
Упражнения, направленные на мышечную растяжку, представляют собой, простите за повторение, упражнения, которые особенно предназначены для увеличения мышц до их полного увеличения в объеме. Растяжка помогает добиться цели расширения мышц и конечностей путем расширения или удлинения, что носит всеобъемлющий характер для общего физического состояния организма человека.
![Растяжка: зачем она нам? dan06 Растяжка: зачем она нам?](http://www.kachkov.net/ga/albums/userpics/10001/dan06.jpg)
Основной целью растяжения является обеспечение достаточной стабильности и гибкости в теле и выступление в качестве простого и полезного инструмента до начала строго последовательных упражнений. Это помогает продлить функциональность мышечных тканей тела и помогает в легком использовании силы мышцы. (далее...)
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 3% [?]
- Метки:
-
бодибилдер, растяжка, тренировки, упражнения
-
Автор: Ekaterina Morozova |
- Рубрики:
-
тренировка
Итак, продолжаем. Когда женщина-бодибилдер увеличивает вес при поднятии тяжестей, то она всегда должна быть бдительной насчет выполнения упражнений в надлежащей форме. Если эта форма представляет угрозу во время увеличения веса, то может быть, что ваше тело говорит вам, что имеются потребности использования различных методов для получения одного и того же результата.
Существуют некоторые альтернативные методы, которые используются тогда, когда тело еще не готово к увеличению веса – это описано ниже.
Увеличение повторений
Стандартный диапазон для выполнения движений — это 8-12 повторений движения в одном подходе. Никакой пользы не существует при выполнении более 12 повторений за один подход, если вы, допустим, находитесь в физической реабилитации от травмы. (далее...)
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 2% [?]
- Метки:
-
бодибилдинг, женский, советы, упражнения
-
Автор: Ekaterina Morozova |
- Рубрики:
-
тренировка
Цель силовых тренировок, которыми занимаются женщины – это получить сильное и здоровое тело и улучшить свой внешний вид. Тело должно всегда быть подвергнуто любой обычной силовой тренировке, иначе женщина-бодибилдер начнет замечать снижение результатов. Но следует помнить, что тренировки никогда не должны причинять боль!. Занятия спортом никогда не должны быть болезненными!
![Женский бодибилдинг amanda_dunbar Женский бодибилдинг](http://bluetops.ru/wp-content/uploads/2009/10/amanda_dunbar.jpg)
Известны несколько советов, следуя которым женщина-бодибилдер может увеличить эффективность своей тренировки. Из нескольких предлагаемых вариантов следует выбрать тот, который лучше всего подойдет именно вам и который наилучшим образом соответствует поставленным задачам... (далее...)
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 4% [?]
- Метки:
-
женский бодибилдинг, советы, тренировки, упражнения
-
Автор: Ekaterina Morozova |
- Рубрики:
-
Новости
Мы продолжаем серию рассказов о преимуществах и недостатках концепции медленных подъемов и тренировок, которые столь популярны во всем мире. Гарантируя, что бодибилдер не использует импульс для перемещения веса, вся сила создается в мышцах и это стимулирует их рост.
![Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 4 kev3 Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 4](http://xage.ru/upload/marks/0107/kelt/kev3.jpg)
Хотя концепция медленных подъемов – это очень болезненные упражнения и это не лучший способ стимулировать рост мышц, так как все эти условия создают накопления молочной кислоты в мышцах и вынуждают их работать до достижения ими реальной усталости и отказа.
Наука говорит нам, что сила равна массе (в этом случае, когда бодибилдер поднимает тяжести), помноженной на ускорение (увеличение скорости, с которой бодибилдер поднимает вес). Поэтому до тех пор, когда появляется импульс, не включенный в уравнение, тогда вес поднимается быстро, но с полным контролем, что является лучшим способом поднимать тяжести.
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 2% [?]
- Метки:
-
илдер, концепция медлеых подъемов, пеинтбол, программа, упражнения
-
Автор: Ekaterina Morozova |
- Рубрики:
-
Новости
Сегодня мы подводим итоги обзора концепции медленных подъемов.
![Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 5 i-344 Являются ли медленные подъемы супер-эффективными для бодибилдера? Часть 5](http://content.foto.mail.ru/mail/helennoskova/_blogs/i-344.jpg)
Существует один момент, который необходимо упомянуть о скорости подъема тяжестей. Так, если бодибилдер поднимает тяжести, которые только позволяют сделать восемь повторений, то в зеркале он будет выглядеть так, как будто он поднимает вес медленно, даже если он поднимет его как можно быстрее. Это связано с тем, что с тяжелым предметом спортсмен будет в состоянии двигаться гораздо медленнее, даже если он попытаетесь ускориться настолько, как может. (далее...)
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 2% [?]
- Метки:
-
бодибилдер, концепция медленных подъемов, культурист, упражнения
-
Автор: Vaska |
- Рубрики:
-
Новости, тренировка
Когда бодибилдеры принимают участие в соревнованиях, они должны иметь не только скульптурное тело, но и уметь хорошо позировать. Есть несколько основных стратегий позирования, которые должны знать все бодибилдеры, которые на что либо рассчитывают...
![Позирование на соревновании voolchitza1187 Позирование на соревновании](http://i586.photobucket.com/albums/ss301/Voolchitza/BobyBuilding/voolchitza1187.jpg)
Первый раунд: 7 обязательных поз
Почти в каждом соревновании по бодибилдингу есть раунды в позировании. Первый раунд состоит из семи обязательных поз. Эти стандартные позы соревнования — это почти все позы которые вы делаете перед зеркалом. Для того, чтобы хорошо позировать, спортсмены должны постоянно тренироваться, запоминать технику выполнения поз, которая делает тело наиболее привлекательным и полностью показывает незаурядные физические данные. Семь обязательных поз: (далее...)
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 3% [?]
- Метки:
-
бодибилдинг, позирование, упражнения
-
Автор: Vaska |
- Рубрики:
-
Новости, тренировка
Много людей хотели бы иметь персонального тренера, но не все могут себе это позволить. Представляем вашему вниманию уникальное программное обеспечение, доступное совершенно бесплатно на сайте Bodybuilding.com — иными словами, онлайн.
![Упражняемся онлайн 11-550x342 Упражняемся онлайн](http://boatingblog.ru/wp-content/uploads/2010/10/11-550x342.jpg)
Сервис называется Exercise Guides (EG), то есть гид по упражнениям. На главной странице этой утилиты есть карта «тела», на которой можно выбрать ту часть, над которой вы бы хотели поработать.
![Упражняемся онлайн 2-550x445 Упражняемся онлайн](http://boatingblog.ru/wp-content/uploads/2010/10/2-550x445.jpg)
Есть возможность выбрать не одну часть тела, а сразу несколько. По ссылке авторы программки предлагают вам выбрать уровень тренировки, стать, кардио упражнения или силовые, тип оборудования, тип прикладывания усилий (тянуть, толкать). (далее...)
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 1% [?]
- Метки:
-
тренировки, упражнения
-
Автор: Vaska |
- Рубрики:
-
Новости, Питание, тренировка
Бодибилдеры должны есть намного больше, чем обычные люди. Кода вы тренируетесь в спортзале и не беспокойтесь о правильном питании, то ваши старания будут напрасны. Важно, чтобы спортсмен питался часто и небольшими порциями, а не традиционно 3 раза в день. Для того, чтобы обмен веществ никогда не останавливался. Также важно, чтобы в каждый прием пищи вы включали углеводы, белки и небольшое количество жира.
![Белки, жиры, углеводы... food-550x424 Белки, жиры, углеводы...](/wp-content/uploads/2010/09/food-550x424.jpg)
Белки должны быть постными. Например, много нежирных белков есть в жареной на гриле курице (в «диетических» условиях), яйцах или в белке яиц, в постной говядине или в мясе индейки. Еще существуют белки в виде порошков или инъекций в еду. (далее...)
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 3% [?]
- Метки:
-
бодибилдинг, режим, результат тренировок, упражнения
-
Автор: Vaska |
- Рубрики:
-
Новости
7 сентября прошли очередные соревнования по бодибилдингу. Намазанные маслом, сверкающие участники соревновались на Muscle Beach Championship (соревнование по бодибилдингу и девушек в бикини).
![Праздник бодибилдинга в Лос-Анджелесе body-550x358 Праздник бодибилдинга в Лос-Анджелесе](/wp-content/uploads/2010/09/body-550x358.jpg)
Мускулистые мужчины и женщины “напрягались” ради участия в состязании. Например, Лорен Паверс, актриса, показывала свои мускулы, чтобы стать королевой Muscle Beach.
(далее...)
GD Star Rating
a WordPress rating system
Популярность: 3% [?]
- Метки:
-
бодибилдинг, культуризм, спорт, упражнения